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【スペシャルバストアップ】 巷のバストアップ法で成功しない? 本当は教えたくないスペシャル版 〜 育乳 〜


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みなさんご存知だとは思いますが・・・

すでに世の中には、多くのバストアップ法がありますよね!
バストアップ法として・・・

バストに栄養を与えましょう・・・
バストのツボを刺激しましょう・・・
バストマッサージで、乳腺を刺激しましょう・・・
ストレッチで血行を良くし、女性ホルモンを高めましょう・・・
バストにちゃんとあったブラジャーを使用しましょう・・・

などなど・・・

確かにバストにとっては、大変良い事なのですが、いろいろやってみたけれども結果が・・・
そんなお悩み女子は多いのではないでしょうか?


☆スペシャルバストアップ法について・・・

前回は、二の腕とバストの深い関係を説明しましたが、カラダの構造を理解することが、バストアップの鍵だと思います。

そこで、まずはバストの構造を理解して下さい。

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バストの構造は、脂肪組織90%と乳腺10%によって構成されています。
乳腺の数が多いとか、少ないとか・・・その点に関しては、バストの大きさとは関係ありません!

では、バストの大きさに比例するのは何か? それは "脂肪量" によって変化します。

脂肪量で変化するバストは、当然ですが脂肪組織が多いか、少ないかによって決定しますが、脂肪量と筋肉量のバランスがとても大切になります。

ここで注目したいのが、 "胸筋膜" なのですが、簡単に言えばコラーゲン繊維と弾性繊維で構成されていて、弾性線維は、「伸縮性があり伸びやすい」に対し、コラーゲン線維は「柔軟かつ丈夫で伸びにくい」という性質があります。

なんの事やら・・・? と思われている方が多いと思いますので、もっと簡単に言えば、体や関節の動きをスムーズにする役目と、"胸筋膜" の弾力があることで、しっかりとした柔軟なバストになると言う事です。


☆胸筋膜を刺激して、バストアップのパフォーマンスを高める!

ふっくらとした谷間を作るためには、バストの内側がとても重要です。
ただ単にマッサージをしていても、大きな変化は期待できないのも事実なんですよ!

何もケアしていないバストは、下に垂れるだけでなく、横にも広がっていきます!
これは自然の摂理として、避けて通れない事実です!

また、乳腺葉が発達していれば、バストの弾力性、ボリュームアップが期待できると思ったあなたは、乳腺を刺激して、一生懸命に乳腺刺激マッサージを施しても、正直な話し・・・そこまで大きな変化が期待できません。


じゃあ・・・何をしたら良いの?


まず、基礎固めがとても大事になります!
胸筋膜を刺激する為の方法としては、内側に眠る "大胸筋" がポイントになります。
ちょうど大胸筋の上に胸筋膜があり、この胸筋膜から乳腺、乳腺葉が構成されています。

大胸筋を刺激する事で、胸筋膜も刺激されますので、まずは土台となる箇所をしっかり作る事がとても大切になります。

大胸筋を鍛える(刺激させる)ことによるメリットは・・・

1. バストラインにメリハリを持たせる。
2. 下垂れ、横流れを防ぎ、バストを中央に寄せてボリュームアップできる。

しかし注意したいのが、単なる腕立て伏せ、アレンジされた腕立て伏せは、確かに大胸筋を刺激するもっとも重要なエクササイズになりますが、ちゃんとした知識をもって行わないと、バランスが良い、形が良いバストへ遠のいてしまいます。

 
☆巷のバストアップ=大胸筋エクササイズの落とし穴

・手の幅を肩幅より広くとり、腕立て伏せで大胸筋を刺激する。
・合掌ポーズで大胸筋を刺激する。

まず腕立て伏せですが、上記の腕立て伏せはスタンダードなフォームになります。
確かに刺激を与えるには効果的ですが、手の幅を肩幅より広くとって腕立て伏せをしていると、大胸筋の外側を大きく刺激する事になります。
発達傾向(個人差)にもよりますが、この方法だとバランスの良いバストアップは望めず、外側に広がるバストの形になる恐れが有ります。

次に合掌ポーズですが、世間ではこの合掌ポーズに賛否両論があるのですが、やり方次第だと思います。

 
ここからが重要です・・・


まず腕立て伏せですが、綺麗なバストライン、ボリュームアップさせるバストの形成法!

■ ナロースタンスバストアップ術

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やり方・・・

1. 両手の人差し指と親指で、△(トライアングル)をつくるような感じにして下さい。
2. できるだけ大胸筋の内側を意識して、脇を内側に締めて腕立て伏せをする。

※これは同じ腕立て伏せでも、大胸筋の内側に効いてくるエクササイズになります。
※最初は、1セットを5回〜6回ぐらいの目安に2〜3セットで行ってください。
(慣れてきたら回数アップして下さい。)

この方法で刺激する事で、外側だけでなく内側も刺激され、また二の腕引き締め効果もある、一石二鳥のエクササイズになります。
何よりも、腕立て伏せでバストアップ、内側刺激で綺麗なバストラインを作る事が可能です!


続いて、合掌ポーズで綺麗なバストライン、ボリュームアップさせるバストの形成法!

■ アイソメトリック術(合掌ポーズの応用編)

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やり方・・・

1. 背筋を伸ばし、胸を張り、カラダの正面で左右の手のひらを合わせます。
2. 肘を上げて、胸の内側はもちろんですが、二の腕の裏も意識しましょう !
3. 約10秒間、グ〜ッと力を入れて押し合ってください。

※呼吸は止めずに実施する事が大切です。
※肘を上げる事で、内側の大胸筋を刺激します。
※アイソメトリック術は、通常の合掌ポーズよりも刺激を高めます。


先ほども説明した通り、バストの構造は、脂肪組織90%と乳腺10%によって構成されているので、それによりバストは脂肪組織がほとんどを占めている事になります。
だからこそバストはとてもデリケートで、ハリ・弾力、下垂れ、横流れを防ぎ、土台をしっかりしたものに作り上げないと残念な結果になります。

今回ご紹介した方法は、女性の胸を綺麗にバストアップさせる、女性の為のエクササイズ法ですので、参考にして下さいね!

最後に注意点としては、エクササイズ終了後に必ず栄養を与えて下さい。また、バストクリームなどでマッサージを行い、血流循環を促進させ、また乳腺葉へ刺激を与えて、バストの内側を効率良く高めていきます!
この方法で、バストアップができ、綺麗なラインを作り上げる事が出来るので、騙されたと思ってやってみて下さいね。

では、次回も楽しみにして下さい!


がんばって書くぞ〜! ......
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【美乳の裏技】 意外に知られていない裏技を大公開します! バストと関係が深いアソコを刺激します! 〜 育乳 〜


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30代を境に気になりませんか?
重力に負けて、カラダの肉という肉が下へ下がり気味・・・

そこで今回は、ボディーパーツの内、女性が気になる代表格である "美乳バストを作り保つ" 方法と、"二の腕"を引き締めてハリを持たせる方法をお教えします。

実を言うと、二の腕は上向きバストと深い関係がある事をご存知でしたか?
胸の筋肉は、腕の動きと連動して収縮していますが、実を言うと二の腕が美しくケアされている人は、美乳の持ち主なんです!
 

☆美乳の条件とは

腕の付け根はリンパが滞りやすいため、冷えやむくみが生じやすい部位と言えます。
その横に位置するバストにも、同じように冷えやむくみの影響を与えてしまうんですよ!

ポイントとして・・・

・カラダを冷やさず、リンパの流れをよくする事が大切です。
・筋肉をつけて、新陳代謝のよいカラダ作りを行う事が大切です。


☆あなたのカラダに最適と言える、バストの大きさと形は!?

この方程式はとっても大切なので覚えてね!!

鎖骨の中心とバストのトップを結んだ、三角形が正三角形になるのが理想的な形だと言えます。
底辺が横に長ければ広がり気味、鎖骨からトップまでのラインが長ければ垂れ気味となります。

理想のバストサイズを算出する方法としては・・・

・身長(cm)× 0.52〜0.54

例えば、身長が160pなら、83.2 〜 84.8pのあたりが理想的なバストサイズになります。


☆美乳にも役立つ二の腕エクササイズ基本編

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出典:htt://mery.jp/

(1) 椅子に浅く腰掛け、ペットボトルを太ももの間にはさみます。

(2) 両手は椅子のヘリに置き、膝が直角になる位置まで足を椅子から離します。

(3) 肘が90度になる位置までゆっくりと腰を床に近づけ、ゆっくりと元の位置に戻ります。
   この時にお腹も意識し、腕だけで動作しないように注意しましょう。
   動作に慣れてきてたら、足の位置を椅子から遠く離すようにして再調整します。

   ※動作を15回×2セットを目安にトライしてみて下さい。
   ※ペットボトルが無ければ、無しでも効果は有ります。

二の腕エクササイズは、胸の大胸筋、背中の僧帽筋(そうぼうきん)なども同時に刺激するので、美しい上半身に仕上がるはずですので、是非トライしてみて下さいね。

次回は、大胸筋=美しくバストアップ(目安1カップ〜2カップ)の実践方法をご紹介します。
※個人差は有りますが、バストアップできる方法を一般公開いたします。


がんばって記事書くぞ〜 ......
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【バストアップの裏技】 間違ったバストアップ法を正しく修正! 非公開バストアップの秘密の方法! 〜 育乳 〜


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みなさん、ご存知だとは思いますが・・・

バストアップを行う為には、まずは正しい知識で行わなければなりません。
その為、なかなかバストアップしない、良い結果が得られない、その最大の理由は!

間違った方法で、思い込みバストアップをしているからです。

色々なブログサイトや、口コミなどで参考にしているとは思いますが、人の体は個体差があります。
この人が出来たのなら、私もできるはず・・・

なるほど!!試す価値有り!!

しかし、正しい知識で行わない限り、理想とするバストは得られませんよ。


そこで、正しいバストアップをさせる為に、様々な栄養学、マッサージ方法、ストレッチ=エクササイズ方法を、当ブログサイトで公開しましたが、確実にバストアップさせる方法をご紹介します。


☆内側からアプローチして、バストの土台と脂肪を与える方法!

バストアップには、たんぱく質が必須と言われていますが、たんぱく質にも二通りに分かれ、植物性たんぱく質動物性たんぱく質とがあります。

特にバストアップには、良質なたんぱく質を必要とします。

ただし、良質のたんぱく質を摂取し、吸収を高める為には他の栄養素を併用し、促進を促す必要が有ります。
闇雲に鶏肉や大豆製品、乳製品を摂っているだけでは、バランスが良いとは言えません!

バストアップをさせる為には、内側の土台をしっかりしたモノにして、その土台を覆いかぶさる脂肪を育てる事が重要ですので、"プロテイン" の併用をおススメします。

プロテイン=アスリートが摂る飲み物?なんじゃないの??

そう思った方も居られると思いますが、バストアップとは=育乳とも言いますよね!?

育乳は、文字通りバストを育てるという意味ですので、バストアップさせる為には、バランスの良い栄養素を摂取し、マッサージやエクササイズによる、外側からの刺激を与える事によって、大きく育てられます。


☆プロテインについて

プロテインは、主に動物性(牛乳タンパク)の「ホエイプロテイン」「カゼインプロテイン」と、植物性(大豆タンパク)の「ソイプロテイン」が一般的ですが、目的にあわせてプロテインを選ぶ必要があります。
吸収・消化性と飲みやすさから、現在の主流は「ホエイプロテイン」となっています。

たんぱく質は、バストだけでなく、筋肉組織や皮膚組織に栄養を与える為、再生力や肌ツヤ効果が有り、また血管や髪の毛などへ、充分な栄養を与える為の重要な栄養素になります。

やっかいなのは、人間のカラダはサイクルしているので、摂取したたんぱく質は老廃して、カラダから排出されてしまいますので、蓄える事は不可能なのなんです!

ですので、欠かさないように摂取する事がとても大切になります!


正しい摂取量・・・

自身の体重に比例して摂取して下さい。
例えば、体重が50キロであれば、50グラムを目安に摂取すると良いでしょう。


おススメのプロテインは・・・

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明治公式サイト:ザバス参考

ホヘイプロテイン・・・筋肉組織を最大化させてくれます。エクササイズされる方向け!

大豆プロテイン・・・インナーマッスル(内側)の活性化に!基礎代謝力向上とする方向け!

カゼイプロテイン・・・たんぱく質欠如の方向け。一般補助食品としたい方向け!

三種類のプロテインがありますが、あくまでも育乳目的=バストアップですので、おススメするのが "ホヘイプロテイン" です!


☆育乳=バストアップさせる為の、ホヘイプロテイン摂取方法

ここからがとっても重要になりますので、しっかりと読んで下さいね!

ホヘイプロテインをおススメする理由は、たんぱく質を効率良く吸収させる為に必要な "アミノ酸" が豊富に含まれているからです。

先程も書きましたが、闇雲にたんぱく質を摂取しても、効果は半減します!
大切なのは吸収率を高める事が、理想のバストアップに近づけるコツと言えるからです。

理想的な摂取方法は、エクササイズを30分程度行ったと想定したケースで説明します。

エクササイズ終了後、必ず30分以内にプロテインを摂取して下さい!
理由はエクササイズにより、新陳代謝が高まり、プロテインの栄養素(たんぱく質)を効率的に吸収してくれます。

また就寝後、同量のプロテインを飲んで寝ます。寝ている時に栄養を更に与えてくれます!

※1.付属のスプーンで2杯程度で、水で割って摂取する方法がスタンダードです。
※2.分量は同程度で、牛乳など(乳製品)や豆乳で割って飲む方法(ポテンシャルアップ法)


後は、あなたが飲みやすい様にアレンジする事も可能です!


注意点として・・・

エクササイズ後、ホヘイプロテインを摂取する事で、飛躍的に効果が得られます。
しかし、コントロールする事を忘れてしまうと、体重が増えた・・・となりますので、注意して下さい。
特に注意したいのは、体重よりも体脂肪率に注目しておいて下さいね!

体重はプロテインによって高栄養価がカラダに行き渡っている証拠で、バストアップが期待されますが、体脂肪率が以前よりも高くなり過ぎたと感じた方は、運動量よりも栄養価が高すぎる事になりますので、就寝後の摂取を止めるなど、各々で対応をして下さい。


組み合わせ方法!

ヒザを地面に付けた状態で、腕立て伏せをする方法!

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1.ヒザを床につけ、腕は肩幅より広めに開いて手を床につける。

2.足を床から浮かせてクロスさせる。

3.その体勢でゆっくりと息を吸いながら体を下ろす。

4.ゆっくりと息を吐きながら体勢を戻す。

※目標は10〜15回×最低3セット、インターバル(休憩)は、30秒〜1分くらいの間隔。

バストアップ=大胸筋を大きくする事で、理想的なバストアップが実現できます!

その他バストアップトレーニング方法として
↓↓↓
バストアップの為の大胸筋をエクササイズ!


※この方法で、必ずバストアップが出来ますが、トレーニング量や摂取量、年齢による吸収率など、それぞれの体質によって異なってきますので、カラダのモニタリングはしっかり行ってくださいね!


頑張ります! ......
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【女性の武器を高める】 本当は公開したくないバストアップ法! 必ずバストアップが出来る方法を暴露! 〜 育乳 〜



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みなさんご存知だとは思いますが・・・

バストアップに欠かせない栄養素について、色々と記事にしましたが、バストアップだけでなく美容全般に効果があり、ハリウッド女優のジェシカ・アルバさんなど、その栄養素を絶賛されています。

では、三種の神器である栄養素の主な役割を見てみましょう!

・ビタミンC・・・美容効果に最適。
・カリウム・・・むくみを解消してくれる。
・エストロゲン・・・女性ホルモンを活発化にしてくれる。


バストアップには、女性ホルモンを活発化にして、エストロゲンを高める事が大切です。
美乳は、ハリがあり、下垂れしないバストが理想ですが、カリウムはむくみを減らして、ハリを与えてくれます。

その他バストアップに最適な栄養素は、大豆イソフラボン、たんぱく質などがありますが、ただ大きくしたい方はそれでも良いのですが、美乳はそう簡単ではありません。

ポイントは、内側と外側からアプローチし、特に手間隙がかかります。

内側からのアプローチ・・・しっかりとした栄養素を摂取して、カラダを作ります。
外側からのアプローチ・・・バストマッサージ、ストレッチで刺激を与えて活性させます。


☆三種の神器(ビタミンC、カリウム、エストロゲン)の効果的な食べ物!


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今注目されているのが "ザクロ" なのですが、このザクロの食べ方に注目して欲しいのです。

普通は果物を食べるとき、実を食べますよね!?
そこでポイントなのが、"ザクロ" の実ではなく、種に秘密が有ります!

この "ザクロの種" が持つ、栄養がバストアップを豊かにしてくれる秘密なんですよ!

この "ザクロ" は、日本での収穫時期が 9月から11月なのですが、インターネットや、スーパーなどでも置いている所もあるので探してみて下さいね。
また、粉末状のザクロパウダーや、フローズン状にしたザクロも取り扱われているので、手軽で簡単に食べる事ができますよ。もちろん通年で取り扱われています!


☆ザクロマジックで美乳バストアップへ近づける!

豆乳&ザクロで、飛躍的にバストへ栄養を授けます。
豆乳に含まれる、"大豆イソフラボン"と、ザクロの種子に含まれる、"エストロゲン"で、女性ホルモンを活性化させて、バストアップにつなげます。
またビタミンC、カリウム効果で、美しいバストへ近づけます。一石二鳥ですよね!!

作り方&飲み方・・・

・豆乳とザクロパウダーをミキシングして飲む方法。
・朝一に豆乳を飲み、寝る前にザクロドリンクを飲む方法。

※バストマッサージで、刺激を与えて下さいね!(外側からのアプローチ)

この方法で、必ず "1カップ" はバストアップできますので、今からバストアップへチャレンジする方は、是非参考にして下さい。

※10代の方なら、2カップ程度、20代前半なら、1カップ〜2カップ程度、25歳以降なら、最低でも1カップアップが期待できます!

注意点・・・

エストロゲンが含まれるのは、ザクロの種子だけです。
スーパーなどで安価で手に入るものは、だいたいザクロの果実です。
原材料表や説明書きに、種子が含まれているかどうかを確認して下さい。


頑張ります!! ......
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【とびっきりバストアップ法】 大胸筋を鍛える事が美乳の近道! 必ず結果が出るバストアップ法をご紹介! 〜 育乳 〜


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この外人さんのしなやかな美ボディ、しっかりとした美バストは正真正銘です。
アメリカでは、豊胸手術が当たり前ですが、この方は天然さんなんですよ。

その理由は一つ、この美女はアメリカのボディービルダーなんです!
恵まれた美貌で、モデル業もしているそうですよ。

数年前より、日本でもボディメイクが流行りだしましたが、先駆けはアメリカなんです。
日本でも "ボディメイク・ジャパン" という大会もありますよね!ボディービルダーのような、筋肉モリモリではなく、あくまでも美しいボディーラインで、しなやかさのあるボディを競うのが、この大会の目的です。


今回は、そんな美バストを育乳するための方法を紹介しますね。


バストアップに欠かせない方法として、大胸筋を鍛える事はマストです。
しっかりした土台を作り、弾力のあるハリを持たせたバストになります。

そこで、おススメしたいのが、この方法ですのでご紹介します!


■ 大胸筋をやんわり鍛える!

前に屈んだ状態で、ダンベルや中身の入ったペットボトルを、10分くらい上下する体操!
とても簡単で、毎日続けられますのでおススメしています。継続して行う事が、とても大切ですよ!

また、フィットネスクラブや町の健康増進を謳っているジムで鍛えるのもありです。

大胸筋を鍛えて、しっかりとした土台をつくる、ジムワークとして・・・

・チェストプレスで軽めのウエイトで土台作り。
ウエイト(重り)は、最小で構いませんので、10回×3セットを目安に実施してください。

出典:シャルドネフィットネス岡山提供


・スパーインプレスで軽めのウエイトで土台作り。
こちらも同様に、最小のウエイト(重り)で、10回×3セットを目安に実施して下さい。

出典:ライザップ提供

※どちらかの機材だけで構いませんよ!!

注意点としては、ウエイト(重り)は軽めに設定する事が大切です。理由は負荷を掛け過ぎると、バスト周りの筋肉が硬くなり、マシュマロバストから程遠くなってしまいます。

それらの機材なら、応用もいらないので、初心者さんでも簡単にできちゃいますよ!


■ 土台作りをしたら、必ず栄養を与えましょう!

運動すると、当然ながらカロリーを消費するので、バストに良いとされる栄養素を与える必要があります。
食べ物では、鶏肉やキャベツをとると良いですし、大豆イソフラボンが多く含まれている食事をしましょう!

また、しっかり睡眠を取り、カラダの新陳代謝を向上させてホルモンを活性化させる事が重要です。

食べ物では、鶏肉やキャベツをとると良いです!
イソフラボンが含まれているサプリメントと一緒に食べると、さらに効果的です!
イソフラボンが多く含まれている飲み物は、皆さんも知っていると思いますが、豆乳です。
こちらも、是非毎日飲みましょう♪


■ ポイントのおさらい

バストアップの為のフィットネス、トレーニングを実施し際は、必ず栄養素をカラダに与えましょう。

これはとても大切です!

カロリーを消費したら、当然カラダの栄養素は欠落するので、しっかりとした栄養素を充分に与えないと、何をしても理想のバストアップには近づきません。

バストアップ=カラダ作りと考えて下さいね!

弾力のある、下垂れしないハリを持たせた美乳バストは、そうしたサイクルで出来上がります。

是非、参考にしてみて下さい。



       
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